<공주의료원 재활운동 영상 자막제공>

충청남도 공주의료원. 꾸준히 하면 근력은 더 낙상은 더욱 노화에 따른 근력 균형능력등의 신체기능은 점진적인 감소와 통증은 보행기능을 장애뿐 아니라 낙상을 유발하게 되고 신체활동에 대한 자신감 결여에도 큰 영향을 미친다고 보고되고 있습니다. 노년기운동의 신체기능 향상을 통해 통증감소 구축된 연부조직과 관절의 신장 관절의 안전성 이 향상들렸 회복을 통해 척추 및 관절의 스트레스 감소 자신감 회복등을 통하여 낙상의 예방 및 삶의 질을 개선에 도움이 됩니다.

자 다 같이 따라해 볼까요. 운동화를 신고 편안한 복장으로 운동매트 세라밴드 의자를 준비해주세요. 모든 동작은 천천히 10편씩 세 번 반복합니다. 살과 어깨근력 운동 양손의 손바닥을 위로 향하게 하고 어깨너비만큼 밴드를 잡습니다. 팔꿈치를 직각으로 유지하면서 옆구리의 부칩니다. 숨을 내쉬며 밴드를 바깥으로 버립니다. 이때 팔꿈치가 몸통에서 떨어지지 않게 주위합니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 팔과 손목 신정근 근력운동등의 밴드를 된 상태에서 양손으로 밴드를 당겨 잡습니다.

숨을 내쉬며 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 이때 팔꿈치가 몸통에서 벌어지지 않도록 유지합니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 어깨와 팔근력 운동 어깨너비보다 조금 더 넓 게 밴드를 잡고 양팔을 곧게 머리 위로 들어올립니다. 숨을 내쉬면서 양손으로 밴드를 양옆으로 벌려 줍니다. 이때 손목 팔꿈치 허리 자세가 틀어지지 않도록 주의합니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 손목과 팔 굽힘근 근력운동밴드가운데 한쪽 발을 놓고 같은 쪽 손 으로 밴드를 감아 줍니다.

팔꿈치를 옆구리에 고정시킨 후 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽히고 손을 어깨로 가져갑니다. 상체는 움직이지 않게 고정합니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 반대쪽 팔도 반복합니다. 대퇴부 앞쪽과 하복부근력 운동 밴드를 허벅지 위에 올린 후 손바닥 으로 밴드와 의자를 눌로 고정시켜 줍니다. 허리를 꽂고 시세우고 아랫배에 힘을 준 상태에서 숨을 내쉬며 다리를 최대한 높이 들어 올려줍니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 반복합니다. 대퇴부 뒷쪽 근력 운동 양손으로 밴드를 잡고 한쪽 발뒤꿈치쪽에 밴드를 놓습니다.

밴드를 잡은 손은 가만히 두고 뒤꿈치로 누른다른 느낌으로 다리를 쭉 펴줍니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 반복합니다. 발목 고함으로 근력운동밴드를 한쪽 발끝에 걸고 양손으로 당겨 잡습니다. 다리를 쭉 펴서 고정을 시킵니다. 발목에 힘을 주어 아래 방향으로 최대한 밀어낸 후 3초간 버니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 반대쪽 다리도 반복합니다. 허벅지바깥근육과 엉덩이 근력 운동 양발로 어깨너비만큼 밴드 를 밟습니다. 양손으로 밴드끝을 잡아준 후 명치까지 모아 줍니다.

상체와 골반이 흔들리지 않도록 한쪽 다리로 지탱하며 반대쪽 다리를 옆으로 들어올려 다 내립니다. 반대쪽 다리도 반복합니다. 허벅지와 엉덩이근력 운동 양발로 어깨너비만큼 밴드를 밟습니다. 양손으로 밴드끝을 잡아줍니다. 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 천천히 앉아줍니다. 이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의합니다. 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 꾸준한 운동으로 낙상을 예방할 수 있습니다.